Will man seinen Handgelenken und Ellenbogen mit einer sportlichen Trainingseinheit etwas Gutes tun, eignen sich dafür Mobilisierungsübungen besonders gut. Diese kann man auch ganz einfach zu Hause durchführen. Alles, was man braucht, ist ein freigeräumter Tisch. Das Möbelstück dient dazu, das Training zu erleichtern – so kann es von Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevel durchgeführt werden. Wie intensiv die Übungen sein sollen, kann man infolge ganz einfach selbst steuern.
Um Ellenbogen und Handgelenke möglichst ausgeglichen zu mobilisieren und zu trainieren, sollten im Rahmen des Trainings alle fünf Übungen durchgeführt werden. Wichtig ist es ebenso, jede Bewegung zehn Mal zu machen. Bei einseitigen Übungen sollte man nicht darauf vergessen, die zehn Wiederholungen mit beiden Armen durchzuführen.
Bernd Marl ist Sportwissenschaftler und Trainer. www.trainingmitverstand.com